デスクワークをしながらできる簡単なダイエット法8選を徹底紹介!

簡単に取り入れられるデスクワークダイエットを紹介!

デスクワークの方は、立ち仕事の方に比べ運動量が少なく太りやすい傾向にあります。
最近だとコロナ禍になり、在宅ワークでデスクワークをしている方も多いですよね。
デスクワークをしていると、一日中座りっぱなしで過ごす日も多く、どうしても運動不足になり、「デスクワークをしてから太った!」と悩む方も少なくありません。

「ダイエットをしたい!」と思っても、時間がなく続けることが難しかったり、なかなかすぐに痩せることができずに諦めてしまったことはありませんか?

実は、デスクワークしながらできるダイエットがあります♪
今回は、簡単にできるデスクワークダイエットについて紹介します!
デスクワークをしながらダイエットを成功させたい方は、是非参考にしてくださいね。

デスクワークで太る理由とは?

デスクワーク ダイエット

デスクワークの方は、立ち仕事の方に比べ消費カロリーが少なく、同じ体制で長時間座りっぱなし。
そのため、筋肉が凝り固まり血流が滞り、むくみを引き起こします。

デスクワークによって起きてしまったむくみをそのままにしているとさらに悪化し、どんどん太っていってしまいます。
デスクワークをしているとほとんど動かないので、運動不足にもなり筋肉量が低下し、基礎代謝も低下していくのもダイエットが必要になる原因の1つです。

また、デスクワーク中甘いものが欲しくなり、ついつい間食していませんか?
デスクワークをしていることで運動量が減り、消費カロリーが少ないのに、逆にカロリーを摂取してしまうと、デスクワークのダイエットもなかなか成功しなくなってしまいます。

▶︎仕事中の消費カロリーについてはこちら

デスクワークでもできるダイエット

デスクワーク ダイエット

ここからは、デスクワークをしながらできるダイエット方法をご紹介します。
デスクワークをしながら上手に時間を活用すれば、デスクワークで運動量が減ったとしてもダイエットを成功させることは可能です♪

デスクワークをしながらダイエットする方法①綺麗な姿勢で座る

デスクワークをしながら効率よくダイエットするなら、綺麗な姿勢で座るように意識しましょう。
デスクワーク中に楽な姿勢で座るより、背筋を伸ばして座るだけでもカロリーを消費することができます。

デスクワーク中に綺麗な姿勢を保つと、今まで使われていない筋肉が使われ、自然と代謝アップに繋がります♪
逆に、デスクワーク中の姿勢が悪いと、血流が滞り、酸素もうまく全身に回らず疲労を感じやすくなったり、集中力も低下してしまいます。

そのため、綺麗な姿勢を保って座ることは、デスクワークのダイエットにも、効率よく仕事をするためにも大切です。
ぜひ綺麗な姿勢で座ることを意識し、効率良く仕事をしながらダイエットを成功させましょう。

▶︎テレワークのダイエットについてはこちら

デスクワークをしながらダイエットする方法②痩せやすい体をつくる呼吸を意識

デスクワークをしながらダイエットを効率よく成功させるなら、普段の呼吸を意識してみましょう。

人は酸素を体内に取り入れ、脂肪燃焼させています。
浅い呼吸を「肺呼吸」と言いますが、肺呼吸ばかりしていると十分に酸素を体内に取り込むことができません。
十分な酸素を取り入れることができないと血流が滞り、むくみが起きてしまうことも。

そこで、デスクワークをしながら効率よくダイエットをするには、深い呼吸ができる「腹式呼吸」がおすすめです。
やり方はとても簡単!

1 .約7秒間かけて鼻から息をゆっくり吸いながら、お腹を膨らませる
2.口から約8秒間かけて息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませる


腹式呼吸を取り入れることでエネルギー消費が上がり、デスクワークをしながらダイエットを効率よく行うことができます♪
周りの目を気にせず座りながらでき、痩せやすい体をつくることが期待できます。

デスクワークをしながらダイエットする方法③こっそりトレーニング

デスクワーク中のダイエットとして、デスクワークをしながらこっそりトレーニングをするのもおすすめ。
しかし、職場の周りの目が気になって、なかなかデスクワークをしながらトレーニングをするのは難しいですよね。
そんな時におすすめなのが、周りの目を気にしないでダイエットが出来る「アイソメトリックトレーニング」です。

アイソメトリックトレーニングは、筋肉に負荷をかけたままの状態を維持するトレーニングで、身体を動かさずに鍛えます。
身体を動かさずに筋肉に負荷をかけることで、身体の引き締めに効果があるといわれています。
普段筋トレをしない人でも始めやすく、大きな動作もないので、デスクワーク中のダイエットとして取り入れるのもおすすめ。

デスクワークをしながらできるアイソメトリックトレーニングでおすすめなのは、ペットボトルを太ももの間に挟み、両脚で強く挟む状態をキープする方法。
デスクワークをしながら行うことができ、周りの目も気にしなくていいので、デスクワーク中のダイエットにおすすめです♪

そのほかにも、お腹に効く「ドローイン」という動作もデスクワーク中のダイエットにおすすめ。
ドローインは、
①姿勢が正しい状態をキープ
②息を吐き続けてお腹をへこまし、お尻に力を込める
③この状態を長時間キープ(目安は30秒)

を1セットで行います。

このアイソメトリックトレーニングを、「今日は~回やる!」と決めて日々記録すると、デスワークをしながら楽しくダイエットを続けられます♪
デスクワーク中のダイエットに限らず、ダイエットを成功させるには無理なく続けることが大切。
まずは少ない回数からはじめ、徐々に回数を増やし、デスクワークをしながらダイエットを成功させましょう♪

デスクワークをしながらダイエットする方法④1時間に1回は席を立つ

デスクワークをしながら効率よくダイエットをするなら、座りっぱなしはNG。
1時間に1回は席を立つようにしましょう。

椅子に座り続けていると血流が低下し、代謝が悪くなると言われています。
血流が悪くなると、むくみやすく体も冷えを感じやすくなります。
すると、ダイエットを成功させるどころか、痩せにくい体になってしまうことも。

デスクワーク中は、用事がなくても立ち上がって少し歩くようにすると、身体が楽になって血流が良くなります。
デスクワークをしながらダイエットを成功させるなら、座りっぱなしは避けるようにしましょう。

また、人の集中力の限界は90分だと言われています。
集中してデスクワークに取り組むためにも、席を立ちリフレッシュすることは大事ですよ。

▶︎テレワークの運動不足についてはこちら

デスクワークをしながらダイエットする方法⑤休憩時間にストレッチする

デスクワークをしながらダイエットを成功させるなら、休憩時間にストレッチを取り入れるのも大切。
デスクワークでは同じ姿勢でいることが多く、肩こりや背中を痛めてしまう方も多いですよね。
日々同じ姿勢を繰り返したままにしていると、筋肉が凝り固まり血行不良になり代謝も落ちてしまいます。

デスクワークをしながら簡単なストレッチを行うだけでも、身体の凝りが解消されて血行も良くなり、代謝が上がって、ダイエットの成功に繋がります。
デスクワーク中におすすめのストレッチを紹介します♪
ダイエットを成功させるためにも、是非今日から取り入れてくださいね。

・肩のストレッチ

①両腕を肩の位置まで上げ大きく回す。
②肩甲骨を寄せ一気に力を抜く。
肩甲骨を寄せる・緩める動きをすることで、血流が改善し肩が軽くなりますよ。

・背中のストレッチ

1.椅子に浅く腰掛け、両腕を頭に乗せ上半身を右側にねじる。
2.ねじったら3秒キープ。左側も同じようにねじりキープする。
背中をほぐすことができ、猫背の改善も期待できます。

・脚のストレッチ

1.椅子に浅く腰掛け、脚を伸ばし踵を地面につける。
2.両足のつま先を伸ばし、ふくらはぎの筋肉が動くよう上げ下げする。
むくみや冷え解消効果が期待できます。

デスクワークをしながらダイエットする方法⑥温かいコーヒーを飲む

デスクワークをしながらダイエットを成功させるなら、温かいコーヒーを飲むのもおすすめ。
コーヒーには、血行促進や脂肪燃焼効果等の健康効果があります。
利尿作用も高く、体の中に溜まった老廃物を排出し、水分が溜まった状態のむくみ解消が期待できます。

また、コーヒーには覚醒効果もあり、眠気を抑制するのでデスクワークの方には特におすすめ。
特にブラックコーヒーはカロリーがほぼないので、まさにデスクワークダイエットに最適な飲み物と言えます♪
身体を冷やさないように温かいコーヒーを飲むようにしてくださいね。

ダイエットのためにはブラックコーヒーが望ましいですが、苦手な方は徐々にブラックコーヒーに慣れていくのがおすすめ。
砂糖やミルクを入れすぎてしまうと、ダイエットを妨げてしまうこともあるので、要注意。

デスクワークをしながらダイエットする方法⑦ゴルフボールでむくみをオフ

デスクワークをしながらダイエットを成功させるなら、ゴルフボールを上手に活用するのもおすすめ。
デスクワークをしながら椅子に座り、ゴルフボールを足の裏で転がすだけでも、ダイエットの点滴であるむくみを簡単にとることができます♪

下半身の筋肉が衰えると血流が悪くなり、むくみやすくなります。
足裏は「第2の心臓」と呼ばれていて、血流を送り出すポンプのような働きをしています。
足裏には全身のツボがあるので、ゴルフボールでほぐすことで血流が改善し、むくみ改善に繋がりデスクワークをしながらのダイエットが捗ります。
是非試してみてくださいね。

デスクワークをしながらダイエットする方法⑧ながら食べをしない

デスクワークをしながらダイエットを成功させるなら、ながら食べをしないようにしましょう。
仕事忙しいとデスクで食事をする方も多いですが、ながら食べは良くない習慣。
仕事をしながら食事をしてしまうと、満腹度を得にくく、噛む回数も少なくなります。

そのため、早食いにもなり満腹中枢が働く前に食事が終わるので、満腹感が得られず、食べ過ぎに繋がってしまうことも。
せっかくダイエットをしていても、食べすぎてしまっては意味がなくなってしまいますよね。

忙しい毎日の中での食事は、リフレッシュできる時間でもあります。
食事に集中し、噛む回数を意識してゆっくり食べるよう心がけましょう。

ちょっとしたポイントにも注意するのが、デスクワークのダイエットを成功させるポイントです♪

▶︎仕事中や通勤中にできるダイエットについてはこちら

デスクワークをしながらダイエットを成功させよう!

デスクワークでもダイエットはできる!

今回は、デスクワークをしながらできるダイエット方法について紹介しました。
普段何気なくしている座り方や呼吸、行動を意識して変えるだけで、デスクワークをしながら上手にダイエットすることができます♪

「デスクワークをしながらダイエットは無理」と諦めてしまう前に、少しずつで良いので、普段のデスクワークにダイエットを取り入れてみませんか?

デスクワークをしながらダイエットも並行できたら、プライベートの時間ももっと確保できちゃいます♪

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