【太りたくないOLさんは必見♪】賢いコンビニランチの選び方!!

低カロリーで栄養がとれるコンビニランチの選び方

忙しいOLさんにとってありがたい存在であるコンビニ!忙しい日はついついランチをコンビニで済ませてしまうこともありますよね。でも身近で便利なコンビニのランチは、何も考えず選んでしまうと高カロリーで栄養が偏りやすくなります!

ずっとコンビニのランチで済ませて栄養が偏ってしまうと、当然ですが太りやすくなってしまいます・・・せっかく普段の美容を頑張っていても、ランチでそれを台無しにするのってもったいない!

今回は低カロリーで栄養が偏らないコンビニランチの選び方を紹介しますので、忙しくてコンビニでランチを済ますときの参考にしてくださいね♪

コンビニでランチを選ぶ時のポイント

OL コンビニ ランチ

まずはランチをコンビニで済ませる時に気をつけてほしい基本ポイントを紹介します♪

ランチで気を付けるポイント①「トータルカロリー」

1つ目のポイントは、「トータルカロリー」に気をつけるです。
コンビニにはお菓子やスイーツなどの誘惑が多いですが、ランチのトータルカロリーは必ずチェックして摂りすぎないように注意してくださいね♪

カロリーの過剰摂取はダイエットの天敵です、忙しくてもコンビニでランチを買う時は必ずトータルカロリーをチェックしてから購入しましょう!

ランチで気を付けるポイント②「三大栄養素の摂取量」

2つ目のポイントは、「三大栄養素の摂取量」に気をつけるです。

三大栄養素とは、タンパク質・脂質・炭水化物のことを指します。
コンビニにはさまざまな商品がありますが、コンビニ商品ではタンパク質を一品で補えないものが多いため、組み合わせが大切です!

コンビニでランチを済ますときは、三大栄養素を意識してランチを選ぶようにしましょう!

コンビニランチでとるべき栄養素と食材♪

OL コンビニ ランチ

ここからはランチでとりたい栄養素と食材について紹介します。

コンビニランチでとるべき①タンパク質

OLさんにコンビニランチでとってほしい栄養素のひとつに「タンパク質」があります。

タンパク質は、人間の生命維持に必要な成分です。
また、タンパク質は美肌づくりにも必要な栄養素!
キレイでいたいOLさんたちには是非とっていただきたい栄養素ですよ♪

コンビニでタンパク質をとるのにおすすめなのは『サラダチキン』です。
サラダチキンは高タンパクで低カロリーなので、カロリーを気にするOLさんにもおすすめです。
てりやき味やバジル味など、さまざまな種類があるので、飽きることなく食べられます♪

また、ゆで卵もタンパク質が含まれているのでおすすめです。
ゆで卵は安くて手軽に食べられるので、おやつ感覚に食べるのもおすすめですよ!

コンビニランチでとるべき②炭水化物

OLさんにコンビニランチでとってほしい栄養素の2つ目は「炭水化物」です。

炭水化物は脳や体を動かすエネルギーとなる大切な栄養素なので、働くOLさんには是非とっていただきたい栄養素です。ただし炭水化物の過剰摂取はダイエットの天敵なので要注意!

コンビニで売られている炭水化物にはおにぎりやお弁当、パスタなどさまざまな種類がありますが、
こんぶやおかかのおにぎりや、鶏そぼろ弁当などは低カロリーなものが多いです。

コンビニランチでとるべき③野菜

OLさんのコンビニランチで、絶対とってほしい食べ物は「野菜」です!

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれており、どれも美容にいいものばかりです♪
コンビニにはサラダやお惣菜など、さまざまな野菜類が売っているので是非とりいれてください。

また、食事の最初に野菜を食べることで、糖質の吸収を抑える効果もありますよ♪

コンビニでランチを選ぶ時の注意点

ここからはコンビニでランチを選ぶ時の注意点を紹介します。

コンビニランチの注意点①炭水化物をとりすぎない

炭水化物は体のエネルギーになる大切な栄養素ですが、麺類とおにぎりを選んだり、サンドイッチと惣菜パンを選んだりしてしまうと炭水化物をとりすぎてしまいます。

働くOLさんたちにとって炭水化物は脳や体を動かす大切なエネルギー源ですが、炭水化物をとりすぎてしまうと、体に脂肪がつきやすくなってしまいます。

反対に、炭水化物が足りていないと肝臓の機能や筋力が低下してしまうこともあります。
炭水化物は適切な量を選び、野菜やおかずと組み合わせてとりいれるようにしましょう♪

コンビニランチの注意点②栄養が偏らないよう野菜も取り入れる

コンビニのお弁当や麺類だけでは野菜の量が足りないことが多いため、一緒にサラダやお惣菜を食べるようにするのがおすすめです♪

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などOLさんにとって嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
美容のためにも、コンビニランチで済ませる際にも、野菜を組み合わせるようにしましょう。

コンビニランチの注意点③デザートを食べすぎない

仕事をしていると甘いものを食べたくなることが多いですよね。とくに仕事が一区切りついたタイミングなどで「疲れたから甘いものたべたい~」って思うのはよくあります!

コンビニにランチを買いにいくと、ふと目に入る季節限定のコンビニスイーツなどは、女性なら見逃せないですよね!!

でもデザートやお菓子の食べ過ぎには要注意です・・・
デザートを食べすぎてしまうと糖質や脂質過多になってしまうこともあります。
デザートは適切な量にして食べすぎないようにし、ヨーグルトなどで済ませるのがおすすめ♪

⇨OLさんにおすすめのダイエットについてはこちら

【まとめ】ポイントを踏まえて選べばコンビニランチでも太らない!

OL コンビニ ランチ

今回はコンビニのランチを選ぶポイントを紹介しました。

忙しいOLさんにとってはありがたい存在であるコンビニ。
コンビニのランチは栄養が偏ると思われがちですが、組み合わせによってバランスよく栄養をとることもできますよ♪

是非この記事を参考に、さまざまなバリエーションで、コンビニランチを選ぶようにしてくださいね!