【OLさん必見】美容にも嬉しいコンビニランチの選び方を徹底紹介!

低カロリーで栄養がとれるコンビニランチの選び方

忙しいOLさんにとってありがたい存在であるコンビニ。
忙しい日はついついランチをコンビニで済ませてしまうこともありますよね。
しかし、身近で便利なコンビニのランチは、何も考えず選んでしまうと高カロリーで栄養が偏りやすくなることも。

ずっとコンビニのランチで済ませて栄養が偏ってしまうと、当然ですが太りやすくなってしまいます・・・。
せっかく普段の美容を頑張っていても、コンビニランチで台無しにするのはもったいない!

今回は、低カロリーで栄養が偏らないコンビニランチの選び方を紹介します。
仕事が忙しく、コンビニでランチを済ませることが多いOLさん必見です♡

OLさんのコンビニでランチを選ぶ時のポイント

コンビニでランチを選ぶ時のポイント

まずはランチをコンビニで済ませる時に気をつけてほしい基本ポイントを紹介します♪

OLさんのコンビニランチのポイント①「トータルカロリー」

OLさんがコンビニランチを選ぶ時の1つ目のポイントは、トータルカロリーに気をつけること。
コンビニにはお菓子やスイーツなどの誘惑が多いですが、コンビニランチのトータルカロリーは必ずチェックして摂りすぎないように注意してくださいね♪

カロリーの過剰摂取はダイエットの天敵です。
忙しくてもコンビニでランチを買う時は必ずトータルカロリーをチェックして、カロリーをとりすぎないように気をつけてコンビニランチをするようにしましょう。

OLさんのコンビニランチのポイント②「三大栄養素の摂取量」

OLさんがコンビニランチを選ぶ時の2つ目のポイントは、三大栄養素の摂取量に気をつけること。

三大栄養素とは、タンパク質・脂質・炭水化物のことを指します。
コンビニにはさまざまな商品がありますが、コンビニの商品ではタンパク質を一品で補えないものが多いため、コンビニランチの際には組み合わせが大切です!

コンビニの麺やパスタをランチにするなら、野菜の入ったスープをつけたり、タンパク質の取れるゆで卵をつけたり、ちょっとした工夫でコンビニランチでも栄養素を補うことができます♪
コンビニでランチを済ますときは、三大栄養素を意識してランチを選ぶようにしましょう!

OLさんのコンビニランチでとるべき栄養素と食材♪

ここからは、コンビニランチでとりたい栄養素と食材について紹介します。
コンビニでランチを選ぶ時の参考にしてくださいね♪

コンビニランチでとるべき栄養素①タンパク質

OLさんがコンビニランチで済ませてしまう時も、「タンパク質」を摂取するように心がけましょう。

タンパク質は、人間の生命維持に必要な栄養でもあり、美肌づくりにも必要な栄養素です。
キレイでいたいOLさんたちには、是非とっていただきたい栄養素です♪

コンビニランチでタンパク質をとるのにおすすめなのは、『サラダチキン』です。
サラダチキンは高タンパクで低カロリーなので、カロリーを気にするOLさんにもおすすめです。
コンビニにはてりやき味やバジル味など、さまざまな種類のサラダチキンが売られているので、飽きることなく食べられます♪

また、ゆで卵もタンパク質が含まれているのでおすすめです。
ゆで卵は安くて手軽に食べられるので、おやつ感覚に食べるのもおすすめ♡
普段のコンビニランチにサラダチキンやゆで卵をプラスして、タンパク質をとるようにしましょう♪

コンビニランチでとるべき栄養素②炭水化物

OLさんにコンビニランチでとってほしい栄養素の2つ目は「炭水化物」です。

炭水化物は脳や体を動かすエネルギーとなる大切な栄養素なので、働くOLさんには是非とっていただきたい栄養素です。
ただし、炭水化物の過剰摂取はダイエットの天敵なので要注意!

コンビニで売られている炭水化物にはおにぎりやお弁当、パスタなどさまざまな種類がありますが、
こんぶやおかかのおにぎりや、鶏そぼろ弁当などは低カロリーなものが多いです。
カロリーが気になるOLさんのコンビニランチでは、カロリーが低い炭水化物を選ぶようにしましょう。

コンビニランチでとるべき③野菜

OLさんのコンビニランチで、絶対とってほしい食べ物は「野菜」です!

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれており、OLさんにとって嬉しい美容効果の高いものばかり♡
コンビニにはサラダやお惣菜などさまざまな野菜類が売っているので、是非コンビニランチにとりいれてください。

また、食事の最初に野菜を食べることで、糖質の吸収を抑える効果もありますよ♪
ぜひ普段のコンビニランチに野菜をプラスしてくださいね。

OLさんがコンビニでランチを選ぶ時の注意点

ここからはコンビニでランチを選ぶ時の注意点を紹介します。

コンビニランチの注意点①炭水化物をとりすぎない

炭水化物は体のエネルギーになる大切な栄養素ですが、コンビニランチで麺類とおにぎりを選んだり、サンドイッチと惣菜パンを選んだりしてしまうと炭水化物をとりすぎてしまいます。

働くOLさんたちにとって炭水化物は脳や体を動かす大切なエネルギー源ですが、炭水化物をとりすぎてしまうと体に脂肪がつきやすくなってしまいます。

反対に、炭水化物が足りていないと肝臓の機能や筋力が低下してしまうこともあります。
OLさんにとって必要な炭水化物は適切な量を選び、コンビニランチでも野菜やおかずと組み合わせて取り入れるようにしましょう♪

コンビニランチの注意点②栄養が偏らないよう野菜も取り入れる

コンビニランチでお弁当や麺類を選ぶと野菜の量が足りないことが多いため、一緒にサラダやお惣菜を食べるようにするのがおすすめです♪

野菜にはビタミンやミネラル、食物繊維などOLさんにとって嬉しい栄養素がたくさん含まれています。
美容のためにも、コンビニランチでは野菜を組み合わせるようにしましょう。

コンビニランチの注意点③デザートを食べすぎない

OLさんが仕事をしていると、甘いものを食べたくなることも多いですよね。
とくに仕事が一区切りついたタイミングなどで「疲れたから甘いものがたべたい!」と思う機会はよくありますよね。

コンビニにランチを買いにいくと、ふと目に入る季節限定のコンビニスイーツなどは女性なら見逃せないですよね!!

しかし、デザートやお菓子の食べ過ぎには要注意。
デザートを食べすぎてしまうと糖質や脂質過多になってしまうこともあります。
コンビニランチの後のデザートは適切な量にして食べすぎないようにし、ヨーグルトなどで済ませるのがおすすめ♪

▶︎OLさんにおすすめのダイエットについてはこちら

OLさんはコンビニランチでもバランスよく!

今回はOLさんのコンビニランチを選ぶポイントを紹介しました。

忙しいOLさんにとってはありがたい存在であるコンビニ。
コンビニのランチは栄養が偏ると思われがちですが、組み合わせによってバランスよく栄養をとることもできますよ♪

是非この記事を参考に、さまざまなバリエーションでコンビニランチを選ぶようにしてくださいね!

▶︎OLさんの生活についてはこちら