チートデイって何？正しいやり方やメリットについて徹底解説！

ダイエットをした経験がある人であれば、「チートデイ」という単語を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
「なんとなく聞いたことはあるけど、チートデイってどういう意味？」「チートデイをすれば効率的に痩せられるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いはず。

実は、正しいやり方でチートデイを組み込めば、ストレス発散や基礎代謝アップなどの素晴らしいメリットがあるのです。

今回は、チートデイの具体的なやり方や、そのメリットについて詳しくご紹介します。
この記事を参考に、上手にチートデーを取り入れてダイエットを成功させてくださいね。

チートデイって何？どんなメリットがある？
チートデイのやり方とは？
正しいやり方でチートデイを取り入れて、ダイエットの効率アップ♪

チートデイって何？どんなメリットがある？

チートデイの「チート（cheat）」には、「ズルをする、だます、誤魔化す」という意味があります。
つまり、ダイエット中における「チートデイ」とは、ダイエットの停滞期に食事制限せずに「好きなものを食べられる日」のこと。
好きなものばかり食べていてはダイエットにならないんじゃ…と心配になってしまいますよね。

しかし、正しいやり方でチートデイを行えば

基礎代謝がアップする
ダイエット中のストレス発散ができる
偏りがちな栄養バランスが整う

などの素晴らしいメリットがあるんです♪

チートデイのやり方とは？

チートデイにはメリットがあるということがわかりましたが、具体的にどのようなことに気を付けてチートデイを行えばよいのでしょうか？

ここからは、チートデイのやり方について詳しく解説していきます。
早速チートデイをあなたのダイエットに取り入れてみましょう♪

チートデイのやり方①１週～２週に1日だけ

チートデイのやり方として大切なのは、チートデイの頻度。
チートデイを行うタイミングは、ダイエット中の体重減少が停滞していると感じたとき、頻度は１週～２週に1日だけです。

そのため、「1週間に1日チートデイを設ける」というやり方がいいでしょう。
その時の気分で気まぐれに実行するのではなく、チートデイをいつ行うのか、あらかじめスケジュールを決めた上で計画的に実行するのがおすすめです。

飲み会や外食など、食べる量が多くなりそうな日をチートデイに設定すれば、ダイエット中でもストレスなくイベント日を楽しむことができます♪

チートデイを行う際の注意点としては、チートデイ以外の日は必ず減量中の食事メニューを維持してくださいね。

チートデイのやり方②摂取カロリーの目安を守る

「チートデイだからなんでも食べてOK！！」というわけではありません。
正しいチートデイのやり方をするならば、摂取カロリーの目安をしっかり守った上で行いましょう。

チートデイの摂取カロリーの目安は「1日（体重×40）kcal」とされています。
たとえば、体重45kgの人は1日1,800kcal、体重50kgの人は1日2,000kcalが目安になります。
チートデイの目安の摂取カロリーさえ気を付けておけば、基本的には何を食べても大丈夫♪

チートデイで大切なのは「中途半端に行うのではなく、しっかり食べること」です。
リバウンドを恐れて、いつもより少しだけ多めにカロリーを摂取するような中途半端なやり方でチートデイを行うと逆効果になることも。

例えば、糖質制限中で普段炭水化物を控えている人は、思い切ってチートデイに食べるといいでしょう。
そのほかにも、たんぱく質が多く含まれている肉や高カロリーなパン類・栄養素がたっぷりの果物もおすすめです。

普段の食事制限で不足しがちな栄養素を、チートデイに摂取するように心がけてみてくださいね♪

チートデイのやり方③1日3食きちんと食べる

チートデイ当日は「1日3食」きちんと食べましょう。
1回の食事で、1日分の摂取カロリーを全て摂取するようなやり方は危険です。

食事の回数を減らしてドカ食いをしてしまうと、血糖値が急上昇してしまいます。
血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが過剰に分泌されて、体に脂肪をため込みやすくなってしまうためおすすめしません。

1日の食事を3食に分けてまんべんなくカロリー摂取をすると、有意義なチートデイが過ごせますよ♪

チートデイのやり方④目安を守りながら思いっきり楽しもう！

チートデイをせっかく取り入れるのならば、その日1日は思いっきり楽しんで過ごすようにしましょう！
日頃からダイエットを頑張っている自分に、チートデイでご褒美をあげてくださいね。

チートデイには、友達や恋人・家族と食事をしたり、楽しく過ごせるように工夫をしましょう。
楽しくお喋りをしながら食事をすることで、より食事の満足感が増して、ダイエット中のストレス解消にもつながります。

チートデイを思い切り楽しむことで、翌日からのダイエットのモチベーションアップにも効果的ですよ。