コンビニランチでダイエットができる！？オススメの食品や選ぶポイントをご紹介

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お昼ごはんは、毎回パパッと手軽に買えるコンビニランチで済ませるという方は多いですよね。
しかし、コンビニランチは選び方を間違ってしまうと、「ダイエット中なのに、なんだか最近太ってきた・・・」なんてことになりかねません。

「コンビニランチでダイエットがしたい！」
「ダイエット中にオススメなコンビニランチって何？」
本記事では、このようなコンビニランチのダイエットについての疑問にお答えします。

ダイエット中だけど、お昼はコンビニランチで済ませたい！という方は必見です。
ぜひ参考にしてみて下さいね。

コンビニランチでダイエットってできるの？
コンビニランチで食品を選ぶポイント
- コンビニランチのポイント①栄養のバランスに気をつけて
- コンビニランチのポイント②カロリーや糖質の低いものを選ぶ
ダイエット中のコンビニランチで避けた方がいいもの
ダイエット目的で選ぶコンビニランチ5選
コンビニランチでもダイエットはできる！

コンビニランチでダイエットってできるの？

結論からお伝えすると、コンビニランチでもダイエットはできます。
というのも、コンビニに行ったときに食品の選び方や組み合わせ次第で、ダイエットの効果は全くと言ってもいいほど違いがあるでしょう。
コンビニランチでも、ダイエットに効果のある食品を選ぶようにさえすれば、しっかりと効果は得られるはず。

反対に、コンビニランチで自分が食べたいものを好きなだけ選んで食べてしまうと、ダイエットどころか逆に太ってしまう結果に・・・。
コンビニランチでダイエットしたい方は、これからお伝えするポイントをしっかり覚えておくと、ダイエット効果が期待できますよ♪

コンビニランチで食品を選ぶポイント

コンビニランチでダイエットしたい方に向けて、食品を選ぶポイントについてご紹介します。
是非参考にしてくださいね。

コンビニランチのポイント①栄養のバランスに気をつけて

コンビニランチでダイエットするためには、まず栄養バランスに気をつけるようにしましょう。
コンビニランチの場合、単品で買ってしまうことが多いため、栄養が偏りがちに・・・。

例えば、おにぎりやパンだけだったり、野菜サラダだけで終わらせてしまう方も多いのではないでしょうか？
コンビニランチの栄養バランスに気をつけることは、健康的にダイエットする上で大切なポイントになります。

ダイエット中でも、五大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）をうまく組み合わせながら摂取するようにしましょう。

コンビニランチのポイント②カロリーや糖質の低いものを選ぶ

コンビニランチでダイエットするためには、カロリーや糖質の低いものを選ぶことも大切です。
コンビニの中には、高カロリーなものや糖質を多く含む食品がたくさんありますよね。
皆さんがご存知の通り、高カロリーや糖質の摂りすぎが太る原因になります。

コンビニランチでダイエットするには、なるべく低カロリーの食品を選ぶようにしましょう。
さらに、糖質を多く含むご飯やパン、麺類の食べ過ぎは控えて、食べるときは野菜をプラスして摂取するといいですよ。

ダイエット中のコンビニランチで避けた方がいいもの

次に、コンビニランチでダイエットする時に避けた方がいい食品をご紹介します。

揚げもの
お菓子、スイーツ
菓子パン
パスタ

これらの食品は、味も濃くて美味しいのでついつい買ってしまいがち・・・。

しかし、どれも高カロリーで脂質や糖質をたくさん含むためダイエットには不向きです。
そのため、ダイエット中は摂取するのは控えて、別のコンビニランチを選ぶようにしましょう。

ダイエット目的で選ぶコンビニランチ5選

ここからは、ダイエット目的で選ぶコンビニランチ5選をご紹介します。
コンビニには、たくさんの種類の商品があるため、ダイエット中にどの食品を選べば良いか悩みますよね。
そんな悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にして取り入れてみて下さい。

ダイエット目的で選ぶコンビニランチ①サラダチキン

コンビニランチでダイエットするなら、サラダチキンがオススメ！
サラダチキンは、「高タンパク、低カロリー」のためダイエットに最適♪

低カロリーなのにも関わらず、必要な栄養素でもあるタンパク質を多く含んでいます。
また、サラダチキンはビタミンやミネラルが不足しがちなので、大豆製品や卵スープと組み合わせて摂取するといいですよ。
どのコンビニにも売られているので、コンビニランチに積極的に取り入れてダイエットをサポートしましょう。

ダイエット目的で選ぶコンビニランチ②ゆで卵

コンビニランチでダイエットするなら、ゆで卵もオススメ。
ゆで卵は、「高タンパク・低糖質」なためダイエットに最適♪

ゆで卵は、筋肉量が増えて代謝アップの効果をもたらします。
そのため、ダイエットにも効果的だと言われています。

さらに、なるべく固ゆでのゆで卵を選ぶと、半熟よりも満腹感を得られるんだとか。
コンビニランチでダイエットをしたい方は、ぜひ試してみてくださいね。

ダイエット目的で選ぶコンビニランチ③ブランパン

コンビニランチでダイエットするなら、ブランパンがオススメ！
中には、「ご飯よりもパン派！」という方もいますよね。
しかし、菓子パンは高カロリーなためダイエットには不向き・・・。

ダイエット中だけど、パンが食べたい方にオススメなのがブランパンです。
ブランパンは、小麦の外皮で作られており糖質がほとんど含まれていないパンのこと。
さらに、食物繊維を多く含むため腹持ちが良く、コンビニランチの中でもダイエットに最適ですよ。

ダイエット目的で選ぶコンビニランチ④おにぎり

コンビニランチでダイエットするなら、おにぎりもオススメ。
中でも、もち米や玄米を使用したおにぎりを選ぶようにしましょう。
もち米や玄米で作られたおにぎりは、食物繊維を多く含むため便秘などの腸内環境を整えてくれますよ。

もち米や玄米があまり好きではないという方は、白米の中でも高カロリーなツナマヨは避けて、梅や鮭を選ぶようにしましょう。

ダイエット目的で選ぶコンビニランチ⑤チーズ類

コンビニランチでダイエットするなら、チーズ類がオススメ！
中には、「チーズはダイエットにならないのでは・・・？」と疑問に思う方も多いかもしれません。

しかし、チーズにはダイエット中に不足しがちなタンパク質を多く含みます。
さらに、脂肪や糖質の代謝を促進させてくれるビタミンB群も含んでおり、実はダイエットに最適な食材なのです。

とはいえ、食べ過ぎは良くないので、1日あたり20gを目安に摂取するようにしましょう。