周りと一歩差をつける！OLさんにおすすめなダイエットを紹介

毎日朝から夕方まで仕事で忙しいOLさんは多いですよね。
ダイエットをしたいと思っても、なかなか運動する時間が取れなかったり、食事が不規則になったりとダイエットに向いていない環境で結局「ダイエットが続かない…」なんてことはありませんか？

そんな忙しいOLさんでも、日々の生活を少し変えるように意識をするだけで続けられるダイエット法があります。
今回はOLさんにおすすめのダイエット法について紹介します。
ダイエットしたいOLさんは必見です！

OLさんのダイエットには運動が大事！
OLさんのダイエットは食事を見直そう
OLさんにおすすめ！寝る前にするダイエット
- OLさんの寝る前ダイエット①自分の体のケア
- OLさんの寝る前ダイエット②睡眠時間は7~8時間とる
忙しいOLさんでもダイエットはできる！

OLさんのダイエットには運動が大事！

まず、OLさん向けのダイエットとして、第一に運動がおすすめ。
運動を継続して行うとダイエットにも健康にも良いので、自分の体に無理なく日常生活の中で出来る範囲で、運動を行うことが大切です。

しかし、ただ運動すれば良いというわけではありません。
運動には、しっかり呼吸して酸素を使って脂肪燃焼させる「有酸素運動」と、筋肉を収縮させて行う「無酸素運動」に分けることができます。

有酸素運動は、血液の循環が促進され体脂肪の燃焼に繋がるので、ダイエット効果が期待できます。
しかし長時間行わないと効果が出ないので、無理のない範囲で行いましょう。
ジョギングなどの激しい動きをしなくても、ウォーキングで十分です。
OLさんのダイエットにおすすめなのは、会社の行き帰りなどでなるべく歩くように日頃から意識すること。
今日はバスに乗らずに歩いて帰ろう、今日は一駅分歩いて帰ろう、などと気が向いた時だけでも歩くだけでダイエット効果が期待できます♪

反対に、無酸素運動は筋肉量が増え、筋力アップや基礎代謝が向上し脂肪燃焼しやすい体をつくることが期待できます。
簡単にできる無酸素運動はたくさんありますし、中には仕事中に取り入れられる運動もあるので、OLさんのダイエットにおすすめです。

▶︎デスクワークのダイエットについてはこちら

OLさんのダイエットは食事を見直そう

OLさんは毎日忙しく、食事もコンビニで済ませてしまったり、夜遅くに仕事が終わって寝る直前に食べてしまうこともしばしば。
しかし、毎日の食事が不規則だったり、偏った食事はダイエットにも健康的にも良くありません。
食事を見直すこともダイエットではとても重要なことです。
日々忙しいOLさんにも取り入れることが出来る、食事で気をつけるOLダイエットを紹介します。

OLさんのダイエット飯①朝食はバランス重視

OLさんのダイエットにおすすめなのは、毎日の朝食を見直すことです。
OLさんの朝は時間がなかったり、ダイエットをしているからといって朝食を食べない方も多いですよね。
しかし、OLさんがダイエットをするのに朝食を食べないことはNG。

朝食は1日の活動の大切なエネルギー源でもあり、1日の代謝をあげる大切な役割をしています。
しかし、朝食を抜いてしまうと、基礎代謝が下がりエネルギー消費が少なくなってしまいます。
また、朝食を食べず空腹状態が続いていると、ダイエットどころか体は脂肪を吸収しやすくなりかえって太ってしまう場合があります。

OLさんのダイエットにおすすめの朝食は、炭水化物に主菜と副菜をバランス良く食べること。
たんぱく質やビタミン・ミネラルが豊富なものを一緒に食べると、ダイエットだけでなく健康のためにも良いですよ。
特にたんぱく質は代謝が上がりやすくなる働きをしてくれるので、積極的に摂るようにしましょう。

また、炭水化物はエネルギー源となるので、忙しいOLさんのダイエットにおすすめ。
お米は脂質が低く腹持ちも良いため、パンよりお米がおすすめです。
ダイエット中の炭水化物は懸念しがちなOLさんも多いですが、働く体づくりのためにも適度な炭水化物が必要です♪

OLさんのダイエット飯②ランチは好きなものを食べる

ダイエットはどうしても我慢がつきものですが、OLさんのダイエットにおすすめなのは、ランチはダイエットを忘れて好きなものを食べること♪
長期的なダイエットで食事を制限することは、ストレスとなります。
昼は1日の中でも活動量が増えるので、ダイエットのストレスを溜めないためにもランチは好きな物を食べましょう♪

しかし、暴飲暴食をしても良いというわけではなく、腹八分目にし、野菜→主菜→主食の順番で食べるとより良いです。
食べたものを脂肪にしないためや急激な血糖値の上昇を抑えるために、ランチ後は少し体を動かすようにしましょう。
好きなランチを食べるために会社から少し離れたところにあるお店にあえて出向くと、運動にもなるのでOLさんのダイエットにぴったりです♪

▶︎カロリーを抑えたコンビニランチについてはこちら

OLさんのダイエット飯③おやつの目安は200kcal

午前中〜昼食までや、昼食後〜夕方までの間に小腹が空くこともありますよね。
OLさんはオフィスにいる方が多いので、仕事中についついつまみ食いしてしまい、罪悪感を感じてしまうこともありますよね。
しかし、空腹を我慢しているとストレスとなり、仕事にも集中できません。

OLさんのダイエットにおすすめなのは、200kcal内で済むおやつを摂りましょう♪
1日のおやつの目安は200kcalと言われています。

ダイエット中のOLさんにおすすめのおやつは、カロリーが低く咀嚼回数が多いものです。
咀嚼回数が多いと満腹感を得ることができるので、食べる量を抑えることができます。

ダイエット中のOLさんにおすすめのおやつの例としては、ナッツ類があります。
ナッツ類は糖質が少なく、血糖値の上昇を抑えられ甘みもあります。
食物繊維やポリフェノールが多く含まれ、ダイエットだけでなく健康や美容にも良いです。

ただ、塩気のあるナッツは塩分の取りすぎになるので、無添加や無塩のものにしましょう。
甘いものが摂りたい場合は、カカオの含有率70％以上のハイカカオチョコレートがおすすめ。
ハイカカオチョコレートもポリフェノールが豊富で、便通改善に効果的です。
抗酸化作用もあるのでエイジングケア効果も期待でき、OLさんにとって一石二鳥です♪

OLさんのダイエット飯③夕食は低カロリーで健康的な食事を

ダイエット中のOLさんは、夕食にも気を使いましょう。
夕食後はあまり体を動かさず消費カロリーが少ないので、夕食は低カロリーのものを摂るのがおすすめ。
夕食は就寝する2~3時間前に食べるようにしましょう。
人は消化するのに2~3時間ほどかかり、食べたものが消化されずに寝てしまうと代謝が下がり、睡眠の質が低下してしまいます。
また、20時以降は脂肪を溜め込みやすいので、早めに夕食を摂るよう心がけましょう。

しかし、夜遅くまで仕事をしているOLさんはダイエットのためであっても、早めの時間に夕食を摂ることが難しいですよね。
早めの時間に夕食を摂ることが難しいダイエット中のOLさんは、間食でおにぎりなどの主食を摂り、帰宅してからおかずのみを食べると良いです。
仕事中にも簡単に取り入れることができますよ♪

ダイエット中の夕食は、高たんぱくで低脂質の食事が好ましいです。
脂質はカロリーが高く消化に時間がかかってしまうので、夕食時は避けましょう。
蒸し料理や焼き物、茹でる調理法のものが良いですよ。
主食にお米、たんぱく質が摂れるメイン・野菜中心の副菜を取り入れると、自然と低カロリーで健康的な食事になります。

OLさんにおすすめ！寝る前にするダイエット

OLさんは毎日仕事をして疲れている方も多いですよね。
寝る前はついダラダラしてしまうことも多いですが、ストレスやその日の疲れをしっかり取ることもダイエットには重要なことです。
ストレスや疲労が続くと、体のだるさや倦怠感に繋がり、心身ともに良くありません。

OLさんの寝る前ダイエット①自分の体のケア

ダイエット中のOLさんは、寝る前にしっかり自分の体のケアをしましょう。
「疲れているから」とシャワーで済ませる方も多いですが、湯船に浸かりしっかり体を温めるのがおすすめ。
体を温めることにより血行が促進されて代謝が上がり、ダイエットだけでなく疲労回復やむくみ解消にも繋がります。
また半身浴をすると汗をかき、体の中の老廃物や余分な水分が排出されデトックス効果も期待できます。
デスクワークの多いOLさんは肩こりや腰痛など、さまざまな疲れが出ることも多いです。
疲れているからこそ、ゆっくりと湯船に浸かりましょう♪

お湯の温度は38度前後がリラックス効果もあるのでおすすめです。
リラックスしているときに働く副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスを整えることができます。
自律神経のバランスが整うことでリバウンドを防ぎ、効率的にダイエットができます♪

OLさんの寝る前ダイエット②睡眠時間は7~8時間とる

OLさんのダイエットには運動や食事だけでなく、睡眠も大切です。
睡眠時間は、7~8時間取ることがおすすめです。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、眠り始めて約3時間後に見られる深い睡眠（レム睡眠）の時に分泌が盛んとなります。成長ホルモンは食事で摂った栄養を吸収し、細胞を活性化します。

また、睡眠時間が短いと太りやすくなる要因として、脂肪細胞を分泌する働きのレプチンと食欲を増進する働きのグレリンというホルモンも関係しています。
睡眠時間が短いとレプチンよりグレリンの働きが上回ってしまい、結果食欲が増してしまいます。
7~8時間睡眠は、レプチンとグレリンのバランスが良いことも言えます。
レプチンは良質な睡眠中にも分泌されるので、ダイエット中のOLさんはしっかり睡眠を取るようにしましょう♪

→OLさんがデスクワーク中にできるダイエットについてはこちら