太れない女性は何がいけない？太れない原因と改善方法を徹底解説！

多くの女性が「痩せたい・ダイエットをしたい」と努力している反面、逆に「太れない」と悩む女性もいます。

羨ましい悩みのように聞こえますが、太れずに痩せすぎてしまうと、健康的に見えない・綺麗に服を着こなせない・体力がないなど、さまざまな悩みが出てきます。
太りたいのになかなか太れない女性には、いくつかの原因があります。

今回は、太れない女性の原因と改善方法について紹介します。
太れない女性は、ポイントを掴んで正しい方法で体重を増やすことで、健康的な体型を手に入れることができます。

太れない女性の原因とは？

元々の体質もありますが、太れない女性は他にも問題がいくつかあります。
改善する前に、まずはなぜ太れないのか原因について紹介します。

太れない女性の原因①食習慣

太れない女性の原因のひとつに、食習慣が挙げられます。
太れない女性は、太るためにたくさん食べたり、脂っこいものやジャンクフードなどカロリーが高そうな食事を選んで食べている方も多いですよね。
しかし、たくさん食べる＝太れるというわけではないですし、脂っこい食べ物やジャンクフードには、栄養素はほぼありません。
ジャンクフードばかりの食事だと、栄養は取れないのに脂肪だけが溜まり、お腹だけ出ている体型になってしまうことも。

また、食後の消化活動はフルマラソン完走と同じくらいのエネルギーを消費すると言われています。
偏った食生活では栄養素がきちんと確保されず、エネルギーを確保することができないために脂肪や筋肉を分解してしまうため、太れなくなってしまうのです。

太れないと悩む女性は、カロリーの高そうな食べ物を食べるのではなく、栄養のある食べ物を食べるようにしましょう。

太れない女性の原因②遺伝による体質

太れない女性の太れない原因は、遺伝も関わってきます。
しかし、太れない女性が遺伝により痩せやすいということはありますが、決して太れないということではありません。

遺伝には、脂肪細胞が関係しています。
脂肪細胞は、皮下や内臓に消費されずに残ったエネルギーを蓄積する白色脂肪細胞と、脂肪を燃焼し熱に変える褐色脂肪細胞の2種類があります。
脂肪細胞が増えるのは胎児期・幼児期・思春期のみで、エネルギーを蓄積する褐色脂肪細胞は、成人になるにつれ減少していきます。
そのため、脂肪細胞が増える時期に栄養素をたくさん取っていると、脂肪細胞が増え太りやすい結果となります。

しかし、多少太りにくいということはあっても、努力次第で体重を増やして体型を変えることができるので、太れない女性も安心してくださいね。

太れない女性の原因③運動不足による筋肉の減少

太れない女性は、運動不足によって筋肉が減少している可能性があります。
「太りたいからエネルギー消費したくない」といって、運動不足になっていませんか？
実は、運動不足は太れない原因のひとつです。

筋肉の量は、筋肉を構成するタンパク質の代謝によって決まります。
筋肉量は成長につれ増えていきますが、20歳を過ぎると少しずつ減少していきます。
30〜50代にあまり運動をしないで過ごしてしまうと、急激に筋肉量が減少する場合もあります。
筋肉が減ってしまうと、かえって痩せてしまいます。

太れないことで悩んでいる女性は、意識して運動を取り入れましょう♪

太れない女性の原因④ストレスを抱え込んでいる

太れない女性の原因に多いのが、ストレスを抱え込んでしまっていることが挙げられます。
ストレスを受けることでたくさん食べてしまう方もいますが、ストレスによって食べることができずに痩せてしまう方もいます。
人はストレスを受けると自律神経のバランスが乱れ、食欲不振や内臓機能の低下などの症状が現れる場合があります。
ひどい場合には、日本人によく起こる疾患でもある「過敏性腸症候群」となり、下痢や便秘を引き起こしてしまいます。
下痢や便秘の症状が出ると食欲が湧かず、自然と食べることをやめてしまい、さらに太れなくなってしまうことも。

太れない女性は、自分では気が付かないうちにストレスが溜まっている場合もあります。
身体に変化が出る前に好きなことやリフレッシュできることを行い、なるべくストレスを抱え込まないようにしましょう♪

太れない女性の特徴とは？

太れない女性にはいくつかの特徴があります。
太れない女性は自分は当てはまっていないか、是非チェックしてみてくださいね♪

太れない女性の特徴①食事の量が少ない

太れない女性は、そもそも食事の量が少ない場合があります。
そもそもの食事量が少ないと、人よりもすぐにお腹がいっぱいになってしまい、余分な栄養素を溜め込まずにエネルギー消費されるので、太れない傾向にあります。

また、食べる量が少ない女性は、筋肉をつくる材料となるタンパク質が少ないため、筋肉量が少ない傾向にあります。
そのため、筋肉が付かず太れないといった悩みにつながってしまいます。

太れない女性の特徴②美意識が高い

太れない女性は、多くの方が体型維持や見た目に気を配っていて、美意識が高い方が多いです。
普段の食事も味の濃い食べ物を好まず、健康的な食事を好む場合が多いです。

美意識が高いがゆえに間食もほぼしないので、食事面で太る要因があまりなく、太れないと悩む女性が多いです。
美意識を高く持つことは大切ですが、太れない女性は痩せすぎないように注意が必要です。

太れない女性の特徴③骨格が華奢

太れない女性の多くは、手首や足首が細く、肩幅は狭く全体的に身体が薄い体型の方が多いです。
もともと脂肪が付きにくく、筋肉もあまりありません。

華奢な体型は羨ましがられる一方で、太れない女性の中では胸やお尻の肉付きが良くなく、女性特有のラインが綺麗に出ないことが悩みのタネになっている方も多いです。

太れない女性の特徴④女性ホルモンが低下している

太れない女性の中には、女性特有の身体付きをつくる卵巣から分泌される「エストロゲン」の分泌が低下していることも考えられます。
太れないからと、カロリーばかり重視した栄養素に偏りがある食生活を続けていると、卵巣の機能が衰えてしまう危険性も。

しかし、きちんと栄養バランスの良い食事を摂り、エストロゲンの分泌を増やすことができれば、脂肪がつきやすくふっくらとした色気のある身体を目指すことができます。
そもそも30代後半からエストロゲンは減り始めてさらに太りにくくなってしまうので、太れないと悩む女性は、エストロゲンに似たイソフラボンを含む食品を取るなど工夫をした食事を心がけるのがおすすめです♪

太れない女性の体質改善する方法とは？

太れない女性は、食生活の改善と筋肉をつける体質改善を行いましょう！
元々痩せ体型であっても、脂肪と筋肉をバランス良くつけることが重要です。

すぐに効果が出るわけではありませんが、コツコツ努力して太れない悩みを解消して、理想の健康的な体型を目指しましょう♪

太れない女性の体質改善①食生活の見直し

太れない女性がまず見直すべきは、毎日の食生活。
毎日の食事を、消費カロリーより摂取カロリーが多くなるような食生活に改善しましょう。

しかし、太るためにただカロリーを摂る・脂肪をつければ良いというわけではありません。
身体を動かすエネルギー源でもある、炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素を含む食品を取り入れ、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう♪
特に脂質は高エネルギー源であるとともに高カロリーなので、摂取カロリーを増やすことができます。

脂質を取る際は魚・オリーブオイル・アマニ油・エゴマ油・ナッツ類などの良質な脂を摂りましょう。
カロリーを摂りつつ、身体に害のある悪玉コレステロールを抑える効果を得ることができ、健康にも良いですよ♪

タンパク質は身体のベースを整え、筋肉をつくる上でも重要な栄養素となります。
タンパク質は、肉・魚・乳製品・大豆製品に多く含まれています。
太れない女性は、なるべく毎日摂るように意識して食べるようにしましょう。

また、三大栄養素とともにビタミン・ミネラルを摂取することも大切です。
ビタミンやミネラルはエネルギー源にはなりませんが、糖質・脂質・タンパク質の合成や吸収促進に役立つ栄養素となります。
栄養バランスの良い食事は、健康的な見た目になるだけでなく肌にも良いです。
太れない悩みを改善しながら、一緒に肌質改善もできますよ♪

しかし、食事だけでは摂取カロリーを多く取るのに限度がありますし、たくさん食べることができず太れない女性は、プロテインを併用することがおすすめです♪
プロテインはタンパク質を手軽に取ることができます。
プロテインにもさまざまな種類がありますが、太りたい場合は牛乳を原料としたホエイプロテインがおすすめです。

太れない女性の体質改善②運動で筋肉を増やす

太れない女性は、食事と合わせて運動で筋肉を増やすことも重要です。
女性の場合は上半身やお尻や太ももの筋肉をつけることで、健康的な見た目になるだけではなく、メリハリのあるボディをつくることができます♪

筋肉をつける運動は、無酸素運動が効果的です。
腹筋やスクワットなど、自宅でも比較的簡単にできる筋トレを取り入れましょう。

しかし、筋トレはきちんと負荷がかかっていないと行う意味がありません。
筋トレをすることに慣れていない場合、長時間行うことがだんだん苦痛に感じてしまい、続かない場合もあるでしょう。
そんなときは、筋トレをする部位を分けたり、ジムに通ってトレーナーにアドバイスをもらいながら筋トレをしましょう♪
運動で筋肉を増やす場合、超回復を利用し効率良く筋肉を増やして太れない悩みを解消しましょう。

▶︎チートデイについてはこちら

太れない女性でも生活を見直せば太ることができる！

太れない女性は、元々の体質等があるにせよ、太れないということは決してありません。
まずは太れない原因を知り、自分に合った改善方法を取り入れましょう。

ダイエットに努力が必要なのと同じように、太ることも努力と根気が必要です。
太れない女性は、正しい食生活や運動を取り入れて、健康的な見た目を目指してくださいね♪