どうにかしたい!今日からできる雨の日のむくみ対策を紹介!

雨の日ってむくむ気がする・・・。どうにかしたい雨の日のむくみ対策!

梅雨の時期など雨の日が続くと、頭痛や体のだるさを感じるという方は多いのではないでしょうか。
天気が不安定になる季節には体調不良や体のだるさに加えて、顔のむくみや足のむくみがいつも以上に気になるという方も増えてくるようです。
毎年のことでも、なるべくならそんな不調を感じずに快適に毎日を過ごしていきたいですよね!
そこで、今回は雨の日に現れやすいむくみの原因とその対処法についてご紹介していきます。

雨の日がむくみやすいのはなぜ? 

雨が続きがちな梅雨の時期や、残暑の残る台風シーズンなど体の不調とともにむくみを感じる方は非常に多くいますが、その原因は知らない方も多いのではないでしょうか?

雨や台風が近づくと、気圧の変化と共に湿度が増してきます。
気圧が低下すると自律神経が乱れ、体の不調が現れやすく、体調不良を感じる方が増えてきます。
また、湿度が増すことで体内に余分な水分が溜まりがちになり、体がむくみやすくなる方が増えてくるといわれています。
さらに、日本人の食生活にはむくみの原因になるような塩分の多い醤油や味噌、漬物などを好む方も多く、むくみやすい体質の方も多くいるようです。

そのため、この時期は意識的に体を動かして代謝を促すような簡単な運動を取り入れる習慣を整えていくことが大切です。
代謝を促すような食べ物を摂取するなど生活にひと工夫して過ごすことで、むくみがちな梅雨シーズンや雨の日を快適に過ごすことができますよ♪

雨の日の運動量の低下と血行不良

梅雨シーズンや雨の日が続くと、気圧や湿度の関係で体がむくみやすくなることに加え、物理的に外出の機会が減り、運動不足に陥りがち。
運動は血流を良くし、代謝を促すので適度な運動は健康な身体づくりには欠かせません。

一方で、血行不良になるとむくみやくすみ、老化の影響が出やすくなります。
軽いジョギングやウォーキングは代謝アップには欠かせませんが、雨が続き外に行けない日が続くことで、定着していた運動習慣が途絶えてしまいがちです。
運動不足で血行不良になると体の中の余分な水分や老廃物の排出がスムーズにいかなくなり、身体はむくみがちになってしまいます。

体内で水分がたまりがちに

運動不足になること以外にも、雨によって湿度が高まる時期にはそれだけ体内にも余分な水分が溜まりがちです。
湿度が高いと髪の毛が広がってまとまりにくくなったり、ボサボサになってしまうことがありますが、髪の毛同様、湿度が高くなると水分が蒸発しづらくなり体にも余分な水分が溜まりがちになりむくみを感じやすくなってしまうのです。
こうした時期は代謝を促し、発汗を促すような生活習慣と食生活を意識的に取り入れることがオススメです。
半身浴で汗をかき発汗を促したり、食生活では余分な水分を排出するといわれているバナナなどカリウムが多く含まれている食べ物を選ぶようにするとむくみ対策に繋がりますよ!

雨の日のむくみを解消するストレッチ

適度な運動は健康な身体づくりに役立ち、むくみ対策に非常に効果的です!
体を動かすことで血の巡りが良くなり、余分な水分や老廃物の排出に効果があるだけではなく、酸素が全身を巡り、体のだるさがスッキリします。
簡単な室内でできるストレッチなら、雨の日でも続けられ、自律神経の働きを整えることもでき、むくみ解消にオススメです。
タイミングは、朝起きた時と夜寝る前の2回は意識して行ってみましょう♪

朝の起きたタイミングでのストレッチでは、寝ている間に縮まった体を思いっきり伸ばすようにベッドの中で手足を伸ばしてみましょう!
スッキリとして、全身の血流が良くなりますよ♪

そして、寝る前には1日の疲れをほぐすように肩回しをしたり、腕を伸ばしたり、体を緩めリラックスした気持ちになれるように体を整えてあげてくださいね。
全身の代謝が良くなることで、むくみがスッキリとして快適に過ごすことができますよ!

雨の日のむくみを解消する食事

雨の日のむくみが気になる方は、食事に気をつかってみるのもおすすめ。
ここからは雨の日のむくみに悩む方におすすめの食材を紹介します♪

ワカメ

ワカメにはむくみ解消が期待できる「カリウム」が豊富に含まれています。
お味噌汁に入れてみたり、海藻サラダを食べるなどして、積極的に取り入れてみましょう♪

ワカメには食物繊維も多く含まれているので、溜め込んでしまった老廃物の排出もスムーズにおこなうことができます♪

ホウレンソウ

ホウレンソウにも、むくみ解消に効果的な「カリウム」が豊富に含まれています。
いつもの食事に+αで、ほうれん草のおひたしをつけてみたり、ソテーにしてみてもいいでしょう♪
冷えや血流も改善して、むくみを予防してくれます。

貝類

貝類には利尿作用があるため、雨の日のむくみにピッタリな食材です。
雨の日のむくみに悩んだら、味噌汁に入れてみたり、酒蒸しなどで食事に取り入れてみましょう♪

果物

キウイやアボカドなどの果物にも、むくみに効果的な「カリウム」が豊富に含まれています。
小腹がすいた時など、おやつがわりに果物を取り入れてみるといいでしょう♪

まとめ

雨の日に感じるだるさや、むくみは辛いものがありますよね。
だるいまま放っておくと、さらなる身体の不調を招きかねません!
ぜひ、早めの対策で雨の季節も快適に過ごしてみてくださいね♪
ご参考になれば幸いです。