猫背には理由がある!美しい姿勢を維持する方法

猫背には理由がある!美しい姿勢を維持する方法

第一印象の9割を占めると言われる見た目。顔が可愛い、かっこいいではなく、実は姿勢が美しいだけで綺麗で清潔感が漂うとても良い雰囲気を作ることができます。反対に背中が丸まっている猫背だと、せっかく整えてきた身なりの良さが半減してしまいます。

また、綺麗なモデルさんたちの中で猫背な人はいません。それくらい、美しい姿勢は身だしなみの一つとなります。

ふと今の自分姿を見てみると、どんな姿勢をしているでしょうか、元々猫背だからと姿勢に対して諦めていたらそうではありません。猫背も美しい姿勢も作られたものです。この記事を参考にして猫背の理由、美しい姿勢の理由がわかり、今の姿勢を改善するヒントになります。

美しい姿勢とは

簡単なチェック方法は、壁の前に立ってみて、頭・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとが壁についていれば美しい姿勢で立てていれることになります。
なんとなくバランスが良い立ち方だとしてもどこかだけが壁についていてもダメですし、どこかだけが反って壁につかないのも美しい姿勢とは言えません。

美しい姿勢が崩れてしまう理由

姿勢が崩れてしまう理由は大きく2つあります。それは、身体の筋肉が弱くなっていることと、美しい姿勢をすること自体がしんどいと脳が思ってしまっていることです。
姿勢が悪いのは生まれつきではないのです。

また、日常生活でパソコンやスマホを見たり、20分以上同じ姿勢でいると筋肉は固まりはじめてしまいします。悪い姿勢のままで筋肉が固まってしまうと変な癖が体についてしまい、美しい姿勢から遠ざかってしまいます。

筋力が弱い

筋力が弱いと体を支えるために何かに寄り掛かったような楽な姿勢をしています。
ふと気づくと頬杖をついていたり、鏡を見ると明らかに顔が体より前に出ていたりしていないでしょうか。
猫背も、腹筋や背筋をあまり使わず筋肉が弱くなってしまった象徴です。

さらに歳を取ると筋力が弱くなり、どんどん姿勢が悪くなっていきます。
筋肉は美しい姿勢以前に体を支えるために鍛えるに越したことはないです。

美しい姿勢はしんどいと思っている

本当に美しい姿勢は、疲れません。なぜなら、身体の内側の筋肉によって頭から足までにかかる体重がバランス良くかかっているからです。
美しい姿勢を意識するとしんどいと思うなら、身体の外側の筋肉に頼ってばかりで筋トレをしている感覚になっているからでしょう。

内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えれば、変な力みがなく力を抜いても身体の中心に軸が通っているように綺麗な姿勢が自然とできます。

美しい姿勢をキープするためには

美しい姿勢をキープするには、筋力をつけ、正しい身体の使い方や物理的に美しい姿勢を身体にさせるのが手っ取り早いです。いくつかのポイントを抑えて美しい姿勢が無意識にできるようにしましょう。

身体の軸を意識する

顎を引き、頭の上から吊るされているような感覚で足までまっすぐに立ってみましょう。
頭から足までまっすぐに芯が通っているイメージです。その時は肩の力を抜き、どこか余計な力が入ってないか確認してください。
この意識だけでもだいぶ良い姿勢になります。

背中の筋肉を動かす

猫背の人は肩甲骨が開いてしまい、肩が巻き肩になっています。ガチガチに固まってしまっている背中を動かしてあげることで、悪い癖がついてしまった背中もほぐれて美しい姿勢を作りやすくなります。
20分に1回は肩甲骨を回したり腕を前後に回したりして背中を動かしてみると良いです。

胸を張ることを意識

胸を張ると背筋が伸びて一瞬で姿勢が綺麗になります。姿勢が美しくなることに加えて、呼吸が深くなり自律神経が整うので、胸を張って過ごすことは身体のためにもおすすめです。

スマホを持つ姿勢を見直す

『スマホ首』といった言葉ができたくらいスマホを見る姿勢は問題になっています。スマホを見ている時、顔や首、顎がどんどん前に出ていないでしょうか。それに加えて気付いたら何時間もスマホをいじっている人も多いと思います。
美しい姿勢の意識をしていても、スマホを見ている姿勢が悪いままだと台無しです。

スマホスタンドを活用するのもいいいですが、スマホを持つ位置の変化だけでなくスマホを見る時間を減らしてみることも美しい姿勢に限らず身体にとって良いことになるでしょう。

簡単なトレーニングを取り入れる

体幹を鍛えるのも効果的です。ジムに行き汗を流すもよし、自宅で10分ほどトレーニングするのもよしです。
一気にハードな運動を長時間して三日坊主になるより、無理のない範囲、無理のない時間で日々コツコツと体幹を鍛えるトレーニングを取り入れるだけで美しい姿勢を維持できるようになります。

まとめ

美しい姿勢は日々の積み重ねが重要です。逆に日々の積み重ねで身体に悪い癖がついたり姿勢が悪くなったりします。そして、決して元々の体型の問題ではなく、『筋力』と『意識』で美しい姿勢に誰でもなれることがわかったと思います。

今はYouTubeが盛んになり、自宅でトレーニングがしやすい環境になりました。
お気に入りの動画を見つけて楽しくトレーニンング習慣を身につけて健康と共に美しい姿勢を手に入れてください。