悩めるむくみに効果的!半身浴で効率よくむくみ解消する方法を紹介!

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立ち仕事でも座りっぱなしの仕事でも、夕方になると特に脚のむくみに悩む女性は多いですよね。
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、心臓から送られてきた血液を戻すために使われるふくらはぎのポンプの力が弱いので、むくみやすい状態となります。

また生理前に分泌が多くなる黄体ホルモンには、体内の水分を保持する働きがあり、むくみやすい状態を招きます。
そんな厄介なむくみには、半身浴が効果的!
なぜ半身浴がむくみに効果的か、むくみ解消の効果をあげる方法を併せて紹介します♪

半身浴はなぜむくみ解消に効果的?

「むくみには半身浴が良い」と言うことを耳にする機会がありますが、なぜいいのでしょうか?
理由は大きく分けて3つあります。

1.温熱作用

血流が滞り手足が冷えている状態は、むくみが発生する原因の1つでもあります。
身体の冷えを取り除き、むくみを改善するためには半身浴が効果的。

38〜40度ほどのお湯に入ることで、血流が流れやすくなり血行促進効果が得られ、むくみの解消に繋がります。
また、ゆっくりお湯に浸かることで身体の中から温まり代謝が上がりやすくダイエット効果も期待できるでしょう。

2.水圧作用

お湯に浸かることで身体には水圧がかかります。
手足の血管や内臓器官など水圧による刺激を受け、下半身に溜まった血液やリンパ液を上半身に戻そうとする力が働きます。
すると血液やリンパの流れが促進され、むくみ改善へと繋がります。

3.浮力作用

入浴中脚を上げた際、軽く感じることはありませんか?この現象は浮力が関係していて、水中では約10分の1まで体重が軽くなると言われています。
半身浴をすることで常に動いている筋肉や関節の負荷が軽くなり、むくみ解消の他にリラックス効果を得ることができます。

以上の3つの作用が働くことにより身体によい影響を与えながら、効果的にむくみ解消が期待できます。
半身浴を行う上でのポイントとして、入浴する時間は20分ほどにしましょう。
あまり長い時間お湯に浸かっていると、身体に必要な油分まで取れてしまい肌の乾燥を招きます。

また、半身浴をする前は必ずコップ1杯分の常温水を飲みましょう。
半身浴ではじんわりと汗をかくので、脱水症状を防ぐためにも入浴前の水分補給は重要となります。

半身浴で効率良くむくみを解消させる方法3選

せっかく半身浴をしてむくみ解消を目指すのなら、より効果をあげたいですよね。
ここからはむくみ解消の効果をあげる方法を紹介します。
参考にして、効果的にむくみ解消を目指しましょう。

半身浴のむくみ解消法①入浴剤を使う

入浴する際入浴剤を使っている方もいますが、せっかくならむくみに効果的な入浴剤を使いましょう。
水圧作用を高めるには、炭酸ガスタイプがおすすめ。

お湯に溶け込んだ炭酸ガスが身体を包み込み、末梢血管を拡張させ血流量を増加させ、血行促進効果を得ることができます。
同時に身体の代謝が上がる効果も期待できますよ。

身体の芯から温める効果のある、ゲルマニウムタイプもおすすめです。
血行が促進され浴室から出た後も身体がポカポカした状態が続き、むくみや脚の重さがスッキリとします。

半身浴のむくみ解消法②マッサージ

お湯に浸かりながらマッサージを行うと、より効果的にむくみ解消となります。
膝の裏にはリンパ節が集中している箇所があり、押すと痛みがある場合は老廃物や余分な水分が溜まっている証拠。
手のひらを使い脚の下から上へ向かってリンパ節に流すだけや足首を手で持ち回すだけの、簡単なマッサージでも十分むくみ解消に効果があります。

また、足の裏が硬くなっているとむくみに繋がるので、足の裏もしっかりと揉みほぐすことがおすすめ。
半身浴にマッサージをプラスすると、より血流の巡りがよくなりスッキリとした感覚を得られるでしょう。

半身浴のむくみ解消法③半身浴後のストレッチ

半身浴の後に、ストレッチを行うこともむくみ解消の大切なポイント。
しっかりと身体が温まり血流がよくなっている状態で、ストレッチを行うとより代謝が促進されます。

また、ストレッチを行うと身体も脳もリラックス状態となり、良質な睡眠を取ることができますよ。

半身浴のむくみ解消法④すこし長めに浸かってみる

半身浴でむくみを解消するためには、長い時間お風呂に浸かることがポイント。
いつもの入浴時間よりも長めに浸かることで、むくみを解消するまでの血流改善が期待できます。

全身浴だと長く浸かるのは難しくても、半身浴なら長く浸かりやすいので
むくんでしまった日は半身浴の時間を長めにとり、むくみ解消に努めましょう♪

まとめ

半身浴を行うことで身体に3つの作用が働き、むくみ解消に効果的です。
半身浴で身体を温め血流の流れをよくし、代謝をあげることでむくみ改善のほかにダイエット効果も期待できます。
むくみ解消に効果のある入浴剤を使い、マッサージやストレッチを取り入れながらより効果的にむくみ解消を狙い、スッキリとした身体になりましょう。