朝風呂のメリットは?ダイエット効果や正しい入浴方法も解説!

朝風呂のメリットは?ダイエット効果や正しい入浴方法も解説!

寝起きがあまり良くなく、毎日朝にお風呂に入って無理やり身体を目覚めさせている…そんな方も少なくないでしょう。
また、朝風呂は体にいい、ダイエット効果があるなどの噂を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

実際、朝風呂にはメリットが多くあります。
しかし、正しい方法で入浴しないと、髪や身体にとって悪影響を与えてしまう可能性も。

そこで今回は、朝風呂のメリット・デメリットを解説するとともに、朝風呂のダイエット効果、正しい入浴方法を紹介します!

朝風呂のメリットとは

お風呂に入ることは身体にとってさまざまな嬉しい効果があり、特に寝起きでのお風呂は身体をシャキッとさせる効果が期待できます。
ここでは朝風呂のメリットを詳しく紹介します。

スッキリ目覚める

朝お風呂に入ることの最大のメリットは、身体をスッキリ目覚めさせることができることでしょう。

温かいシャワーを浴びたり湯船に浸かったりすることで、交感神経を刺激することができます。すると身体中に血液を巡らせることができ、身体を一気に活動モードにすることが可能になります。

寝汗を流せる

寝ている間にかいた汗を流せるということも、朝風呂のメリットです。

人間は寝ている間に500mlもの汗をかくと言われています。特に夏の暑い時期には、起きたら汗のベタつきや体臭、身体の汚れが気になるという方も少なくないでしょう。

朝シャワーや朝風呂によって汗でベッタリした身体を流せば、気持ちのいい気分で1日をスタートさせることができますよ。

朝風呂のデメリット

メリットが多い朝風呂ですが、反対にデメリットも存在します。
詳しく解説していきます。

頭皮や髪へのダメージ

ゆっくり時間に余裕をもって入浴できれば良いのですが、どうしても朝は忙しく、バタバタとお風呂に入ってしまいがち。
そんな時に注意したいのがシャンプーやトリートメントの洗い残しです。

洗い残しは毛穴汚れの原因となり、結果的に頭皮や髪に大きなダメージを与えてしまうことにつながりかねません。
また、髪の自然乾燥もダメージの原因になってしまいます。

朝風呂に入る場合には頭皮や髪をしっかりとを洗い流し、ドライヤーも怠らないことが大切です。

朝風呂だけの入浴はNG

夜はお風呂に入らず、朝風呂のみで済ませる方もいると思いますが、あまりおすすめできません。

寝る前の入浴には、心身のリラックス効果や眠気を誘ってスムーズに入眠できるようにする効果が期待できます。そのため、朝入る代わりに夜は省略していい、というわけではないのです。

朝風呂には朝風呂の効果、夜風呂には夜風呂の効果がそれぞれ期待できるため、朝風呂に入る場合でも夜に入浴するのがおすすめです。

朝風呂はダイエット効果があるって本当?

朝風呂に入って身体を温めることは、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果に期待できます。朝風呂はダイエット中の方にもおすすめなのです。

また、身体を内側から温めて汗をかくことで、むくみの解消にもつながります。特に塩分が多い食べ物を食べ過ぎたりアルコールを摂取しすぎたりした翌日には、朝風呂に入ってむくみを取るようにしましょう。効果的にむくみを取るためには、お風呂の中でのマッサージもおすすめですよ。

朝風呂の正しい入浴方法

朝風呂のメリットやダイエット効果を解説したところで、ここからは朝風呂の正しい入浴方法を紹介します!正しい方法で朝風呂を楽しみ、心も身体も健康になりましょう!

入浴前に水分補給

人の身体は睡眠中に大量の汗をかくということは解説しましたが、そのせいで朝起きたときは水分不足になっていることが多いです。そのため、朝風呂をする前には十分な水分補給を心がけましょう。

できれば冷たい水ではなく温かい白湯がベスト。お風呂に入る前に身体を温めておくことが大切です。老廃物の排出、いわゆるデトックス効果にも期待できますよ。

熱すぎないお湯で

起床時は1日の中でもっとも血圧が低く、その状態で熱いお湯に浸かると血圧が一気に上昇してしまいます。特に寒い冬の時期にはヒートショックといって脳心筋梗塞や脳卒中、脳貧血につながる恐れもあります。

朝風呂に入る場合は38℃〜40℃程度の少しぬるめのお湯がおすすめです。心地いいと感じる温度でゆっくりリラックスしましょう。

入浴時間は短めに

夜に入浴するときは数十分から1時間程度ゆっくり半身浴をするという方も多いと思いますが、朝風呂の場合は5分程度の短い入浴がおすすめです。

長く入浴してしまうと副交感神経が働き、眠気を誘ってしまう可能性も。
また、長時間お湯に浸かることは疲れの原因となることもあります。

あまりお風呂に長居せず、短い時間でシャキッと気持ちのいい朝風呂タイムにしましょう。

朝風呂のメリットを理解して気持ち良い日をスタートさせよう

朝風呂には、目覚めをスッキリさせたり寝汗を流してさっぱりしたり、嬉しいメリットがたくさんあります。脂肪燃焼やむくみ解消など、ダイエット効果にも期待できるんです。

しかし、ただ朝に入浴すればいいというわけではありません。間違った入浴方法はかえって身体や髪に悪影響を与えてしまう可能性も。

正しい方法を守って朝風呂を楽しみ、気持ちのいい1日をスタートさせましょう!

⇒お風呂あがりのルーティーンについて詳しく知りたい方はこちら