健康で美しい体になりたい方必見！デトックスにオススメな最強食材はこれ！

“デトックス”という言葉を、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
一般的にデトックスとは、「体内に溜まった有害な毒物を排出させること」を指します。
つまり、デトックスは、健康で美しい体を目指すために最適な健康法であると言えるでしょう。

最近、下記のような悩みをお持ちの方はいませんか？

いくつか当てはまるという方は、もしかすると体内に老廃物や毒素が溜まっているせいかもしれません・・・。そこで、この記事ではデトックスに効果的な最強食材を飲み物編・果物編・野菜編・その他の4つに分けて、ご紹介します。

『健康で美しい体になりたい！』『太りにくい体を目指したい！』という方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてみて下さいね♪

【飲み物編】デトックス最強食材

まずは、デトックス最強食材の飲み物編をご紹介します。
デトックス効果のある飲み物には、いったいどのようなものがあるのかご存じでしょうか？

答えは、“お茶”です。お茶にもたくさんの種類があるので、特にデトックス効果の高いものを3つご紹介します。

デトックス最強食材①ルイボスティー

デトックス最強食材の1つ目は、ルイボスティーです。

ルイボスティーは、お茶の中でも毒素の排出作用、利尿作用が高いと言われています。
さらに、抗酸化作用が高く新陳代謝が促されるため美容にも効果あり！

また、カリウムも含むため、むくみ防止にもつながりダイエットにも向いています。
ルイボスティーは、ノンカフェインのため赤ちゃんからお年寄り、妊婦さんも安心して飲むことができますよ。

デトックス最強食材②緑茶

デトックス最強食材の2つ目は、緑茶です。

緑茶は苦味があるため『少し苦手だな・・・』と感じる方も多いかもしれません。
しかし、この苦味の中に含まれる茶カテキンには解毒作用が含まれており、デトックスにオススメな飲み物です。

また、このカテキンの中には、悪玉菌を減らして善玉菌を増やすという作用があるため、便秘解消にも効果的。
緑茶はカフェインを含むため、過剰摂取は控えたり寝る直前の摂取は避けて飲むようにしましょう。

デトックス最強食材③ローズヒップティー

デトックス最強食材の3つ目は、ローズヒップティーです。

ローズヒップティーには、食物繊維が多く含まれており便秘解消に効果があります。
さらに、ローズヒップティーの中には“レモン約20倍以上″ものビタミンCが豊富に含まれ、疲労回復や脂肪燃焼の効果あり！
そして、血行不良を改善して血液の流れを良くしてくれるため、老廃物や余分な水分を排出してむくみ防止につながります。

ローズヒップティーはノンカフェインなので、妊婦さんでも気にせず飲むことができますよ♪

【果物編】デトックスにおすすめな最強食材

続いて、デトックスにオススメな最強食材の果物編をご紹介します。
果物は、1日に200g摂取することが理想と言われていますが、現実はそれだけの量の果物を摂取できる方は少ないでしょう。

しかし、果物にはデトックス効果のある食材があるため、次に挙げる果物を積極的に摂取するのがオススメ！
その果物とは、【スイカ、リンゴ、パイナップル、バナナ】です。順番に解説しますね。

デトックス最強食材①スイカ

デトックス最強食材の1つ目は、スイカです。

スイカは水分を多く含むため利尿作用があり、体内の毒素や老廃物を体外へ排出してくれる働きがあります。
むくみを防ぐ効果だけでなく、スイカに含まれるカテキンが脂肪燃焼の作用があるためダイエットにも効果あり！

さらに、食物繊維も含むので、腸内環境を整えて便秘解消にも効果があります。

デトックス最強食材②リンゴ

デトックス最強食材の2つ目は、リンゴです。

リンゴは、栄養価が高いと言われる果物のひとつ。
多くの食物繊維が含まれているため、便秘解消の効果がありダイエットにオススメの食材です。

そして、リンゴは生のままでも十分効果が期待できますが、加熱するとさらにデトックス効果がアップ！
焼きリンゴなどにして食べると、食物繊維を含むペクチンが生で食べるより約10倍働きが活性化するのだとか。

デトックス効果を高めるためにも、ぜひ加熱したリンゴを試してみてくださいね。

デトックス最強食材③パイナップル

デトックス最強食材の3つ目は、パイナップルです。

パイナップルには、タンパク質を分解する酵素“ブロメライン”が含まれています。
この酵素は、胃腸の負担を軽減しながら消化を促進したり、腸内の毒素を分解する働きがあります。

また、食物繊維やビタミンも多く含むため、便秘解消や免疫力アップにも効果がありますよ。

デトックス最強食材④バナナ

デトックス最強食材の4つ目は、バナナです。

バナナは、カリウムと食物繊維を多く含む果物。
カリウムには利尿作用があるため、尿から余分な水分や老廃物を排出してくれます。

そして、バナナには腸を促し排便作用のある“不溶性″の食物繊維と、糖と脂質を抑える働きのある“水溶性″の食物繊維がバランスよく含まれています。

ヨーグルトやきなこに混ぜて一緒に食べると美味しいですよ♪

【野菜編】デトックス最強食材

次に、デトックス最強食材の野菜編をご紹介します。

毎日の食事の中で、積極的に取り入れて欲しいデトックス効果のある野菜をピックアップしました。
普段の食生活にバランス良く摂取するように取り入れてみて下さいね。

デトック最強食材①キャベツ

デトックス最強食材の1つ目は、キャベツです。

キャベツは、ビタミンと食物繊維を豊富に含む食品です。
そのため、胃腸の調子を整えてくれたり、体内の毒素を排出してくれる作用があり、ダイエットに最適。食事の前にキャベツを摂取すると、食べ過ぎを防ぐこともできます。

さらに、デトックス効果でお通じも良くなるので便秘でお悩みの方は、積極的に摂取するといいでしょう。

デトックス最強食材②玉ねぎ

デトックス最強食材の2つ目は、玉ねぎです。

玉ねぎは、カレー、シチュー、ハンバーグ、お味噌汁などたくさんの料理に使える万能野菜ですよね。
そんな万能野菜の玉ねぎには、セレンやケルセチンが含まれており、ドロドロの血液をサラサラにして血流をよくする働きがあります。
そのため、体内の毒素や老廃物の排出を促してくれます。

デトックス最強食材③ごぼう

デトックス最強食材の3つ目は、ごぼうです。

ごぼうも、食物繊維を豊富に含む食材のひとつ。
腸内環境を整え、便秘改善に効果的だと言われています。

また、ごぼうに含まれる“リグニン”には、コレステロールを抑える効果もあるため、動脈硬化などの病気のリスク軽減にも効果的ですよ。
きんぴらや煮物にすると、とても美味しくごぼうを摂取できます♪

デトックス最強食材④大根

デトックス最強食材の4つ目は、大根です。

大根は、おでんや味噌汁・サラダにも使えて、煮ても生のままでも美味しく食べられる食材です。
大根の95％が水分で出来ており、腸内の便を柔らかくしてくれるため便秘解消にオススメ。
食物繊維を多く含んでおり、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれますよ。

【その他】デトックスの最強食材

最後に、その他のデトックス最強食材をご紹介します。

これまで、デトックス効果のある飲み物や果物、野菜についてご紹介しました。
上記以外のその他の食材で、デトックス効果のあるものについて4つご紹介します。

デトックス最強食材①こんにゃく

デトックス最強食材の1つ目は、「こんにゃく」です。

こんにゃくは、約97％が水分でできており、それほど栄養価は高くありません。
しかし、食物繊維“グルコマンナン”を多く含み、腸内の悪玉菌を抑えて善玉菌を増やす作用が働きます。そして、体内の老廃物や毒素を排出し、排便を促進させてくれます。

さらに、こんにゃくはよく噛んで食べると腹持ちもいいため、肥満予防にも効果的ですよ♪

デトックス最強食材②発酵食品

デトックス最強食材の2つ目は、発酵食品です。

発酵食品とは、微生物などの作用で食材を発酵させることによって加工した食品のこと。
代表的なものには、みそ、しょうゆ、納豆、チーズ、ヨーグルト、かつおぶしなどが挙げられます。
これらの発酵食品を摂取すると、腸内環境が改善してお通じが良くなります。

さらに、代謝アップやストレス緩和にも効果があると言われています。

デトックス最強食材③海藻類

デトックス最強食材の3つ目は、海藻類です。

代表的な海藻類には、こんぶやわかめ、ひじきなどが挙げられます。
これらの海藻類にはミネラルがたっぷり！
ミネラルは、運動や生命活動を行うための必要な栄養素です。

さらに、海藻類にはミネラルだけでなくたくさんの食物繊維も含まれています。
胃の中の食べ物の排出速度を下げて、満腹感を持続させる働きがあり、ダイエットにも効果をもたらしてくれます。

デトックス最強食材④きのこ類

デトックス最強食材の4つ目は、きのこ類です。

きのこ類はうまみ成分たっぷりで、鍋や煮物・炊き込みご飯には欠かせない食材のひとつ。
きのこに含まれる食物繊維は、脂質の吸収を抑えたり腸内環境を整えてくれます。

さらに、カリウムも多く含むため利尿作用が働き、余分な水分を排泄する効果も。
そのため、お肌の調子がよくなり、美肌にも効果をもたらします。

上手にデトックスして美しい体に！

この記事では、体内から健康的で美しい体になるために、デトックス効果のある最強食材をご紹介しました。

食材の中には、体内にある余分な老廃物や毒素を排出する働きをしてくれるものがたくさんあります。中には、普段何気なく口にしているものが、こんな効果もあるんだ！と新しい発見になったものもあったのではないでしょうか。

体内には知らないうちに毒素が溜まっていきます。
今回ご紹介した飲み物や食材を積極的に摂取して、体の中の毒素を排出し健康で美しい体を目指しましょう♪