疲れた心にはデトックスが必要。心のデトックス方法7選を紹介!

忙しい毎日を過ごしている中で、気分が上がらないときや何をしていても楽しくない、「疲れたな」と感じることはありませんか?
心が疲れているせいで何もやる気が起きなくなってしまったり、誰にも会いたくなくなってしまったりと、自分の中で閉じこもりがちになってしまいますよね。

そんな時は、心が疲れているときなのかもしれません。
心が疲れているな、と感じる時には、気分や感情をリセットする「心のデトックス」を取り入れることがおすすめです。

今回は、ぜひ取り入れたい心のデトックス方法について紹介します。
日々のストレスやモヤモヤした感情を少しでも浄化し、心のデトックスを取り入れてスッキリしましょう♪

心のデトックスとは?

日々過ごしている中で、「なんだか心が疲れたな」と思うことってありませんか?
心が疲れている状態だと気分が沈みがちとなり、いつのも元気が出なくなり、場合によっては塞ぎがちになってしまうことも。

仕事・学校・家庭のこと・将来のことなど、人はそれぞれ不安や悩みがある中で、忙しい日々を過ごしています。
自分では気が付かなくても知らず知らずのうちに、ストレスが溜まっていることがありますよね。
気持ちに余裕のあるときはうまく気分転換ができても、気持ちや心がいっぱいいっぱいなときは、うまく感情を表に出せず、感情の起伏が激しくなって余計にストレスを感じてしまいます。

そんなときは無理に笑ったり行動することをやめ、1人の時間をつくり心のデトックスをしましょう。
誰かといることで気が紛れる方もいますが、1人の時間をつくって心のデトックスをすることで、自分を見つめ直すことができます。

自分の好きなことをするも良し、何も考えずベットに横になるのも良し。
日々の日常から離れ、しっかりと自分自身を労わることでモヤモヤとした嫌な気持ちが浄化され、心のデトックスになります。
忙しい現代社会において、心のデトックスは必要不可欠。
心のデトックスをするために毎日頑張っている自分を労り、甘やかす時間をつくることも必要な時間です。

心のデトックスをする方法とは?

「心が疲れたな」と感じた時に、すぐに始めることができる心のデトックス方法について7つ紹介します。

「心のデトックスって何をすれば良いの?」と思いがちですが、意外と簡単に始めることができます。
今回紹介する方法を参考に、心のデトックスをして息抜きをしてみましょう。

心のデトックスをする方法①水をたくさん飲んで浄化

手軽にできる心のデトックスとして、水をたくさん飲んで浄化してみるのがおすすめ。
水を飲むことで、身体と心のコントロールに欠かせない自律神経のバランスが整い、ストレスを浄化できると言われています。
ストレスを感じないように心のデトックスをするためにも、自律神経のバランスを整えることは大切です。

1日に飲む水の目安の量としては、1〜2リットルほど。
身体を冷やさないためにも常温の水にし、一気に飲むのではなくこまめに摂取するようにしましょう。
目安の量を飲めなくても心配ありません。
飲めないと思うとストレスに感じてしまうので、飲める範囲で積極的に水を飲み、心のデトックスをしましょう。
水を飲む習慣のない方は、起きたら飲む・食事のときは水にする・すぐに飲めるよう目の届く範囲に置くなどの工夫をし、意識して水を飲むのがおすすめ。

また、水をたくさん飲むことでトイレに行く回数が増え、身体の中に溜まっている老廃物の排出が促されることで、心のデトックスはもちろん身体のデトックス効果も期待できます。

心のデトックスをする方法②部屋の片付けをする

心のデトックスをするためには、部屋の片付けをしてみましょう。
「部屋は自分の心を映す鏡」という言葉を知っていますか?
「部屋の綺麗さは心の余裕を表している」という意味の言葉で、心に余裕がないと部屋も荒れていることが多いです。
部屋が床まで物で溢れている状態の空間にいても、気分が休まらずストレスに感じてしまい、心のデトックスはできません。

心のデトックスをするためには、必要のない物は思い切って処分し、本当に必要なものだけ残して部屋と心のデトックスしましょう。
部屋の片付けをすることで、自分にとって何が必要で大切なのかが見えてきます。

部屋が綺麗になると部屋も気分もスッキリとし、リフレッシュになります。
「気分がスッキリしない」と感じるときは、心のデトックスとして部屋のデトックスもしましょう♪

心のデトックスをする方法③お風呂で身も心もデトックス

お風呂にゆっくり浸かると比較的簡単にリラックス効果を得ることができ、心のデトックスにもつながります♪

お風呂にゆっくり浸かることで汗をかいたり、お風呂の中で足や足裏のマッサージやリンパを流すことで血行が促進され、身体の老廃物を排出することができるので、心のデトックスだけでなく身体の中からデトックスできます。

お風呂に浸かる際に好きな入浴料を入れても良いですが、心のデトックスにおすすめなのがバスソルト。
バスソルトには発汗や温浴効果を得ることが期待でき、何も入れずに入るより効果的に心のデトックス効果を得やすくなります。
バスソルトには香りがついている場合が多いので、好きな香りのものを選び、よりリラックス効果を高めて心のデトックスをしましょう♪

心のデトックスをする方法④自然に囲まれてみる

日々さまざまな雑音に囲まれ忙しく行き交う人々の中にいるだけで、ストレスを感じ疲れやすくなりますよね。
心のデトックスをするためには、ときには街から離れて自然を感じてみましょう。

花を見に行く・緑が多い公園に行く・ハイキングに行くことも、心のデトックスにおすすめ。
森を見る・匂いを嗅ぐ・緑に触れるなど、自然を感じることでストレスを解消し、都心で疲れた心のデトックスができますよ♪

木々には「フィトンチッド」と呼ばれる芳香成分を発散しています。
フィトンチッドは殺菌力を持っているので微生物の活動抑制しますが、人にとってはリラックス効果があります。
自然の空気を身体に取り込むことでフィトンチッドが満たされ、血圧の低下や脳がリラックスする状態となり、心のデトックスだけでなく健康にも良いとされています。
さらに新陳代謝が活発となり、身体の中に溜まっている老廃物を浄化してくれる効果も期待できます。

心に余裕がなくなり苦しいときは、緑が多い場所へ行き自然のパワーを味方につけましょう。
自然の力は心のデトックスにぴったりです♪

心のデトックスをする方法⑤適度な運動をしてみる

適度な運動は気分の落ち込みを解消することができるので、心のデトックスにぴったり。
心のデトックスには、特に全身の筋肉に酸素をたくさん取り込むことができる有酸素運動が効果的。
「心が疲れたな」と思ったら、軽いランニングやウォーキングをできる範囲で取り入れてみましょう。

いきなり「たくさん運動しよう」と意気込んでしまうと、運動することが義務化となり、心のデトックスごころかストレスに感じてしまうことも。
行き帰りで一駅分歩いてみる・近場の買い物なら歩くなど、自分の生活スタイルに合った方法で運動を取り入れましょう♪

心のデトックスのために、いつもと違う道で通勤することもおすすめです。
いつもと違う景色を見ることができると、いつもと違った楽しみを見つけることができ、それだけで心のデトックスができることも。

また、心のデトックスにはヨガを取り入れることもおすすめ。
ヨガは心の安定を目指す運動でもあり、心のデトックスには最適な運動です。
座りながらや立ちながらのポーズをとり、正しい呼吸法を使うことで、心のデトックスやリラックス効果を十分に得ることができます。
また、ヨガをすることで身体の中から温まることができ、むくみや冷えの改善や血行促進効果に繋がるので健康にも良い運動です。

ヨガで行う深呼吸をすることで心に溜まった嫌な気持ちを吐き出し、余計なことを考えずヨガに集中することで、心のデトックスができて感情をコントロールしやすくなります。

心のデトックスをする方法⑥思いっきり泣いてみる

心のデトックスをするためには、思いっきり泣いてみるのもおすすめ。
最近いつ涙を流しましたか?
泣きたい気分のときは我慢したり恥ずかしいと思わずに、思いっきり泣きましょう。
「涙活」という言葉があるくらい、涙を流すことはストレスを発散したり、心のデトックス効果を得ることができます。

涙にはストレス成分を低下させる作用があります。
泣いてスッキリすることで心のデトックスができ、いつもの感情を取り戻す効果もあります。

さらに、泣いてスッキリしたことによって自分の考えを整理できます。
泣くことは決してネガティブなことではなく、心にも身体にもメリットがあります。
最近涙を流していない方は涙を流してみて、心のデトックスをしながらスッキリとしてみませんか?

心のデトックスをする方法⑦自由に過ごせる日を作る

心のデトックスをするためには、1日だけでもいいので自由に過ごせる日を作ってみましょう。
日々時間に追われていると心が疲れてくるもの。
たまには時間に追われず、誰にも干渉されない自由に過ごせる日をつくって心のデトックスをしてみましょう♪

心のデトックスとして、日常生活から離れてゆっくりと過ごす「リトリート」をしてみてはいかがですか?
リトリートとは、いつもと違う場所へ行き観光する・おいしいものを食べる・非日常的な体験をすることを言います。
リトリートをすることで、心身ともに癒され心のデトックスや浄化にも繋がります。

時間を気にせず目的地も決めずに、ふらっと気になるところに行くのも良いでしょう。
日常とは違うところへ行き、いつもと違うものを見ることで、心のデトックスや浄化となって自分がこれからどうしたいのか・どうなりたいのかといった方向性についてゆっくりと考えることができます。

時間を気にせず好きな場所へ行き、ストレスから解放する日をぜひつくってみてください。
心をデトックスしながら、日頃頑張っている自分にご褒美をあげましょう♪

心のデトックスをする方法⑧部屋にお花や植物を飾る

部屋や職場にお花や植物を飾ることも、心のデトックスにおすすめ。
お花や植物が近くにあるだけで心が和みますし、リラックスして過ごすことができます。

自分の部屋や職場は、1日の中でも過ごす時間が長い場所。
自分が長く過ごす空間にお花や植物を飾ることで、自分の過ごす空間をリラックスできる空間に変えて、日頃から心のデトックスができる環境にしましょう♪

心のデトックスをする方法⑨ネガティブな気持ちを紙に書き出す

どうしてもストレスが溜まって心のデトックスができていない時は、自分の中のネガティブな気持ちを紙に書き出してみましょう。

紙に書き出すときは殴り書きでもOK!思いっきり自分の感情をぶつけるように書き出してOKです。
書いた紙は見返すことなく、紙をビリビリに破って捨ててしまいましょう。

人に言えないようなネガティブな気持ちも、紙に書き出すことですっきり吐き出すことができるので心のデトックスにぴったり。
感情のままに紙にぶつけて、心のデトックスをしてすっきりしましょう!

▶︎自分を変える方法についてはこちら

心のデトックスは日常的に取り入れて

心のデトックスは日常的に取り入れて

「自分では大丈夫」と思っていても、案外心に疲れが溜まっていることも。
心のデトックスをすることは、自分自身を見つめ直す上でも大切なことです。

気分が上がらずモヤモヤとした気持ちが溜まったら、積極的に心のデトックスをしましょう。
毎日の生活の中でも、心のデトックスができる場面はたくさんあります。
心のデトックスをしスッキリとした気持ちを手に入れ、また前を向いて過ごしましょう♪

▶︎リフレッシュする方法についてはこちら