美肌には食事が大切!美肌のために必要な栄養素や食べ物は?

美肌には食事が大切!美肌のために必要な栄養素や食べ物は?

肌トラブルのない美肌を目指すのであれば、日頃の食事がとても大切です。
美肌は1日にしてならず。スキンケアなどの外側からのケアもとても大切ですが、肌にとって必要な栄養素を食事から取り入れて、内側からアプローチすることも大切です。
今回は美肌にとって必要な栄養素や食べ物を詳しく紹介していきます。
この記事を読んで食生活を見直すようにしましょう。

美肌には食事が大切

美肌にとって食事はとても大切です。食生活と肌は密接な関係にあります。

例えば、ついついオヤツをつまんでしまったり、ストレス解消のために食べ過ぎてしまうと胃腸にとって負担となり、肌のくすみなどの原因になります。
バランスのとれていない食事を続けていると肌にとって必要なタンパク質やミネラルが不足し、健康的な肌を作りづらくなってしまいます。
ジャンクフードや油物を食べすぎると吹き出物ができてしまう方もいるでしょう。

このように、食生活によって肌の状態は変化してしまいます。
肌にとって必要な栄養をバランスよく摂取することが大切です。

美肌に必要な栄養とは

ここからは美肌をつくるために必要な主な栄養を3つ紹介します。

タンパク質

美肌にとって必要な栄養の1つ目は「タンパク質」です。
タンパク質は肌を作るために必要な栄養素です。
肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種です。
美肌のためにはとても重要な栄養素といえます。

また、肌以外にも髪や爪、筋肉や内臓などもタンパク質によってつくられています。
人間の身体は生命を維持するために重要な部位から優先的に栄養が届けられる仕組みになっているため、肌や爪は後回しにされてしまいます。
そのため、美肌のためにタンパク質を取り入れるのであれば、タンパク質は十分な量摂取する必要があります。

ビタミン

2つ目に紹介する美肌に必要な栄養素は「ビタミン」です。
化粧品にも含まれていることが多く、美肌に効果的なイメージがありますよね。
ターンオーバーをサポートするビタミンB2や、皮脂をコントロールするビタミンB6、コラーゲンの合成に必要なビタミンC、抗酸化作用のあるビタミンAなど、さまざまな種類があります。

ミネラル

3つ目に紹介する美肌に必要な栄養素は「ミネラル」です。
ミネラルにはマグネシウム、カルシウム、亜鉛、鉄分などがあります。
ミネラルは体内の水分のバランスを保ったり、脂肪や糖の代謝をサポートするなどさまざまなはたらきがあります。

美肌に効果的な食べ物

ここからは美肌に効果のある食べ物を紹介します。積極的に食事に取り入れるようにしましょう。

肉・魚・卵

美肌のために積極的に取り入れたい食べ物の1つ目は「肉・魚・卵」です。
肉や魚、卵には美肌にとって必要な栄養素であるタンパク質やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。
毎日の食事で積極的にとりいれるようにしましょう。

大豆製品

美肌のために取り入れたい食べ物の2つ目は「大豆製品」です。
大豆製品には美肌にとって必要なタンパク質やビタミン、鉄、亜鉛などさまざまな栄養がバランスよく含まれています。
また、美肌以外にも女性の健康をサポートする大豆イソフラボンなども含まれています。
納豆や豆腐など、できる限り毎日食べるようにするといいでしょう。

野菜・きのこ類

3つ目に紹介する美肌のために取り入れたい食べ物は「野菜・きのこ類」です。
野菜やきのこ類には、美肌にとって必要な栄養素「ビタミン」が豊富に含まれています。
しかし、サラダのように冷たい料理を摂りすぎると体を冷やしてしまうこともあるため、火を通した温かい料理の方がおすすめです。

海藻類

4つ目に紹介する美肌のために積極的に取り入れたい食べ物は「海藻類」です。
海藻類には美肌にとって必要な栄養素「ミネラル」が豊富に含まれています。
食事に取り入れやすい海藻類はワカメやひじき、昆布などがあります。
ミネラル以外にも食物繊維やビタミンも多く含むので、積極的にとりいれるといいでしょう。

まとめ

今回は美肌にとって必要な栄養素や食べ物を紹介しました。
美肌と食事は密接な関係にあるため、美肌にとって食事はとても大切です。
肌に必要な栄養素を毎日の食事から取り入れて、体の内側からアプローチし、肌トラブルのない美肌を目指しましょう。
外食やコンビニ食が多い方は、できるだけ早く食生活を見直すようにしましょう。

⇨肌荒れを治す正しいスキンケアについてはこちら